Aloita ilta huolellisesti rakennetulla purkautumissessiolla, joka auttaa sinua kertaamaan pÀivÀn opit, kÀsittelemÀÀn uutta tietoa ja siirtymÀÀn rauhalliseen tilaan ennen nukkumaanmenoa.
Aloita pÀivÀsi pohtiminen nopealla muistiinpanojen katsauksella ja lyhyellÀ pÀivÀkirjaharjoituksella, jolla tallennat olennaiset oivallukset.
Varaa aikaa uuden tiedon kÀsittelyyn korostamalla pÀÀideoita ja yhdistÀmÀllÀ ne siihen, mitÀ jo tiedÀt.
PÀÀtÀ session rauhoittavilla toiminnoilla, kuten kuuntelemalla pehmeÀÀ ambient-jousimusiikkia ja harjoittamalla syvÀÀ hengitystÀ, luoden pohjan rauhalliselle yöunelle.